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Nous parlons souvent de gérer nos émotions, comme s’il s’agissait de les contrôler ou de les faire taire. Pourtant, nos émotions ne sont pas des adversaires.
Elles sont des alliées précieuses, des signaux intérieurs qui nous aident à comprendre ce qui se passe en nous et autour de nous.
Et si, au lieu de les repousser, nous apprenions à les écouter ?

Les émotions : des messagères utiles

Chaque émotion a une fonction précise et bénéfique.
Elles ne surgissent pas sans raison : elles nous envoient un message essentiel.

• La colère nous alerte lorsqu’une limite est franchie ou lorsqu’une injustice est perçue.
• La peur nous protège du danger et nous invite à la prudence.
• La tristesse nous aide à accepter une perte ou un changement.
• La joie, enfin, nous montre ce qui nous nourrit et nous épanouit.

Aucune émotion n’est négative.
Certaines sont désagréables à ressentir, mais toutes ont une valeur adaptative.
Les ignorer ou les refouler, c’est comme ignorer le tableau de bord de notre voiture : on risque la panne sans comprendre ce qui ne va pas.

Pourquoi avons-nous peur de nos émotions ?

Dès l’enfance, nous recevons des messages tels que :
“Ne pleure pas”, “Sois sage”, “Ne te mets pas en colère”.
À force, nous apprenons à couper le contact avec nos ressentis.

Résultat : les émotions s’accumulent et finissent par déborder car elles ont été trop longtemps étouffées.
Comme une cocotte-minute, plus on les garde enfermées, plus la pression monte.

Apprendre à reconnaître et accueillir une émotion, c’est comme ouvrir la soupape avant l’explosion.
C’est une compétence émotionnelle qui s’apprend, pas un don réservé à quelques-uns.

Accueillir une émotion, c’est se respecter

Accueillir une émotion ne signifie pas s’y noyer.
C’est simplement lui offrir une écoute bienveillante, sans jugement.

Par exemple :

• Quand la colère monte, elle nous dit souvent : “Quelque chose d’important pour moi n’a pas été respecté.”
• Quand la peur s’invite : “Je veux te protéger.”
• Quand la tristesse s’installe : “Tu tiens à ce que tu perds.”

En prêtant attention à ces messages, on découvre nos besoins profonds : sécurité, respect, repos, lien, reconnaissance.
Nos émotions deviennent alors des guides intérieurs, au service d’une vie plus alignée.

Un petit exercice simple

Pour renouer avec tes émotions, essaie cet exercice de pleine conscience émotionnelle :

1. Observe ton corps : que ressens-tu en ce moment ? (tension, chaleur, légèreté…)
2. Nommer l’émotion : colère, peur, joie, tristesse, ou peut-être un mélange ?
3. Demande-toi : de quoi cette émotion veut-elle me parler ?

Il ne s’agit pas de “trouver la bonne réponse”, mais d’apprendre à écouter ton monde intérieur. Souvent, cette simple écoute suffit déjà à les apaiser.

 En résumé

Nos émotions ne sont pas des ennemies, mais des boussoles intérieures.
Elles nous indiquent nos besoins, nos valeurs et nos limites.
Apprendre à les écouter, c’est apprendre à mieux se connaître et à mieux vivre avec soi.

Et si vous souhaitez aller plus loin, nos groupes de compétences émotionnelles offrent un espace bienveillant pour explorer ces ressentis, comprendre leur langage et développer des outils concrets pour les accueillir sans te laisser submerger.

Pour plus d’information : https://psy-tcc-aixpertuis.com/2024/10/16/groupe-developper-les-competences-emotionnelles/

Floriane GAUTIER Psychologue EMDR – TCC à Venelles et à Aix en Provence