Dans notre vie quotidienne, nous faisons face à des pensées et émotions parfois gênantes, stressantes ou répétitives. La thérapie d’Acceptation et d’Engagement (ACT) propose une approche innovante pour ne pas se laisser piéger par ces pensées et retrouver de la liberté dans nos actions.
Qu’est-ce que l’ACT ?
Créée par le psychologue Steven C. Hayes, l’ACT repose sur l’idée que souffrir à cause de ses pensées ou émotions est souvent plus problématique que la situation elle-même. Plutôt que de chercher à contrôler ou supprimer ces pensées, l’ACT nous apprend à :
- Accepter ce qui est présent : accueillir les émotions et pensées difficiles sans jugement.
- Se défusionner : prendre du recul par rapport aux pensées, pour ne pas les laisser dicter nos actions.
- Clarifier ses valeurs : identifier ce qui est vraiment important pour soi.
- Agir selon ses valeurs : faire des choix guidés par ce qui compte vraiment, même en présence d’émotions ou de pensées désagréables.
Cette approche permet de sortir du mode « réactif » et d’entrer dans un mode « vivant », où les actions sont guidées par nos valeurs plutôt que par la peur ou l’inquiétude.
La défusion : prendre du recul face à ses pensées
Un des outils centraux de l’ACT est la défusion. Elle consiste à observer ses pensées comme des événements mentaux plutôt que des vérités absolues. Par exemple, au lieu de se dire :
« Je suis nul, je n’y arriverai jamais »
la défusion permet de reformuler :
« J’ai le sentiment que je suis nul en ce moment »
Cette simple nuance change la relation que l’on entretient avec la pensée : elle devient un signal à observer, non une dictée obligatoire.
Mon module « Pensées et émotions »
Dans mes groupes sur les compétences émotionnelles, je propose un module dédié à l’ACT, pour apprendre à observer ses pensées, se défusionner et agir selon ses valeurs.
Ce module propose :
- Des exercices pratiques de défusion : observer les pensées sans s’y accrocher, utiliser le langage pour créer du recul.
- Des techniques pour accueillir les émotions : reconnaître ce que l’on ressent sans se juger ni se laisser submerger.
- Des mises en situation guidées : identifier les moments où nos pensées limitantes nous freinent .
L’objectif est de donner aux participants des outils concrets pour mieux gérer le stress, la rumination ou les jugements internes, et pour retrouver un espace de liberté dans leurs choix et leurs relations.
Les bénéfices de l’ACT au quotidien
Travailler avec l’ACT ne signifie pas que l’on ne ressentira plus d’émotions difficiles ou que les pensées négatives disparaîtront. En revanche, cela permet de :
- Réduire l’impact des pensées limitantes sur nos comportements.
- Développer une relation plus bienveillante avec soi-même, en accueillant ce qui émerge plutôt qu’en le combattant.
Le module d’initiation à l’ACT dans mes groupes offre un cadre pratique et ludique pour expérimenter ces principes, avec des outils directement applicables dans la vie quotidienne.
Floriane Gautier, Psychologue
Floriane Gautier Psychologue TCC et EMDR 