Apprenez à gérer vos émotions: Programme et dates

Les compétences émotionnelles, souvent désignées par le terme d’intelligence émotionnelle, englobent un ensemble d’aptitudes qui nous permettent de percevoir, comprendre, réguler et exprimer nos émotions ainsi que celles des autres. La capacité à naviguer dans le paysage émotionnel est un atout précieux qui influence notre bien-être général, nos relations interpersonnelles, ainsi que notre succès dans divers contextes.
Le groupe psycho-thérapeutique « Développer les Compétences Émotionnelles », s’adresse à toute personne souhaitant améliorer ses compétences émotionnelles à travers une approche structurée et pratique, en proposant neuf séances qui abordent différents aspects de cette thématique.
Le programme a été développé à partir de plusieurs concepts présents dans différentes psychothérapies, comme les thérapies cognitives et comportementales (TCC), la thérapie d’acceptation et d’engagement (Act), la théorie Poly vagale, et de la psychologie positive.

Détaille du programme

Séance 1 : Introduction et définitions
 Présentation du programme
 Développer les bases permettant de comprendre les émotions et les compétences émotionnelles

Séance 2 à 4 : Identifier et comprendre les émotions
 Développer une meilleure conscience de ses émotions
 Accueillir ses expériences émotionnelles agréables et désagréables
 Identifier les différentes composantes d’une émotion
 Enrichir son vocabulaire émotionnel et parvenir à nommer ses états émotionnels
 Comprendre l’utilité, la fonction, les déclencheurs des émotions et les conséquences de nos réponses Apprendre à identifier ses besoins à partir de l’émotion
 Connaissance sur les fondamentaux de la théorie poly vagale
 Apprendre à réguler notre système nerveux
 Avoir plus de connaissances des effets des émotions sur le fonctionnement de notre corps

Séance 5 à 6 : Réguler les émotions
 Réguler les émotions en modifiant ou en choisissant au mieux les situations dans lesquelles nous nous engageons
 Réguler les émotions par la relaxation et par la réévaluation cognitive
 Réguler les émotions avec la thérapie ACT : l’acceptation des émotions et la défusion des pensées
 Apprendre à vivre l’instant présent

Séance 8 : Exprimer les émotions
 Comprendre les bénéfices de l’expression des émotions
 Différencier l’expression d’un jugement de l’expression d’une émotion
 Exprimer son émotion d’une manière adaptée
 Être à l’écoute des émotions et des besoins d’autrui

Séance 9 : Utiliser les émotions :
 Utilisez ses émotions pour prendre soin de ses besoins et de ceux d’autrui
 Trouver un équilibre entre ses différents besoins
 Avoir conscience des biais émotionnels

Séance 9 : Les émotions positives
 Savourer les événements agréables
 Enrichir son répertoire de stratégie pour cultiver des ressources durablement
 Renforcer les compétences développées
 Faciliter l’intégration dans le quotidien

Dates

Le programme est présenté en 9 séances. Il est impératif que les patients puissent suivre la totalité des séances. Les séances durent environ 2H30 en fonction de la dynamique du groupe. Les groupes commencent à 18h30 le soir .

Groupe du mardi soir à Aix en provence

Pour toute demande d’inscription veuillez m’envoyer un mail (gautierpsy @ gmail.com) ou m ‘ envoyer un message au 07 52 03 82 22

Floriane Gautier psychologue à Aix en Provence et Venelles