Nos émotions et nos réactions face au stress ne sont pas seulement psychologiques : elles sont profondément ancrées dans notre corps. La théorie polyvagale, développée par le neuroscientifique Stephen Porges, permet de comprendre comment notre système nerveux autonome influence nos émotions, nos comportements et nos relations.
Qu’est-ce que la théorie polyvagale ?
La théorie polyvagale explique que notre système nerveux autonome nous prépare à réagir de manière adaptée aux situations. Selon Porges, trois états principaux guident nos réactions :
- Le système ventral vagal : c’est l’état de sécurité et de connexion. Dans cet état, nous pouvons communiquer, explorer, créer et interagir sereinement avec les autres.
- Le système sympathique : il déclenche la réaction de lutte ou de fuite. Le corps se mobilise pour agir face à une menace.
- Le système dorsal vagal : il correspond à la réponse d’immobilisation ou de retrait. Lorsque la situation est perçue comme insurmontable, le corps se met en retrait pour se protéger.
Ces états expliquent pourquoi nous pouvons parfois réagir impulsivement, nous figer ou nous sentir pleinement connectés dans nos relations et nos émotions.
La régulation : retrouver un sentiment de sécurité
L’un des grands apports de la théorie polyvagale est l’idée que nous pouvons apprendre à réguler notre système nerveux. La régulation polyvagale permet de revenir vers un sentiment de sécurité, même après un stress ou une tension.
Dans la pratique, cela signifie :
- Reconnaître les signaux corporels qui indiquent le stress ou le retrait.
- Utiliser le corps comme outil de régulation, par le mouvement, la respiration ou de petites postures spécifiques.
Mon module « Théorie polyvagale et compétences émotionnelles »
Dans mes groupes sur les compétences émotionnelles, j’ai conçu un module dédié à la théorie polyvagale, où je propose à la fois des explications et des outils pratiques pour réguler son corps et ses émotions.
Le module comprend :
- Des exercices de mise en mouvement du corps : pour activer ou apaiser le système nerveux selon l’état dans lequel on se trouve.
- Des techniques pour travailler le sentiment de sécurité : apprendre à se reconnecter à soi et à l’environnement de manière sécurisante.
- Des petits outils concrets au quotidien : respirations, postures, mouvements simples et pratiques à reproduire seul ou dans des situations stressantes.
- Des mises en situation et expérimentations guidées : observer son corps, identifier ses signaux et tester des stratégies de régulation dans un cadre bienveillant.
L’objectif est d’offrir une compréhension claire du fonctionnement du système nerveux, mais surtout des outils concrets et applicables immédiatement.
Pourquoi ce module est utile
Travailler sur la régulation polyvagale dans un cadre de groupe permet de :
- Mieux gérer le stress et les émotions difficiles, en comprenant ce que le corps exprime.
- Renforcer la capacité à se sentir en sécurité avec soi et avec les autres.
- Développer des stratégies pratiques et répétables, utilisables dans la vie quotidienne.
En participant à ce module, les participants repartent souvent avec une meilleure conscience de leurs réactions corporelles, un sentiment de sécurité renforcé, et des outils concrets pour se réguler en toute autonomie.
Une invitation à expérimenter
La théorie polyvagale nous montre que nos émotions et comportements ont un langage corporel précis. Apprendre à l’écouter et à le réguler permet non seulement de mieux gérer le stress, mais aussi de créer des relations plus fluides et harmonieuses.
Le module « Théorie polyvagale » offre un cadre sûr, pratique et vivant pour expérimenter ces outils et stratégies, et repartir avec des compétences concrètes à appliquer chaque jour.
Floriane Gautier Psychologue
Floriane Gautier Psychologue TCC et EMDR 