Les compétences émotionnelles, souvent désignées par le terme d’intelligence émotionnelle, englobent un ensemble d’aptitudes qui nous permettent de percevoir, comprendre, réguler et exprimer nos émotions ainsi que celles des autres. Dans un monde de plus en plus complexe et interconnecté, ces compétences sont devenues essentielles, tant sur le plan personnel que professionnel. La capacité à naviguer dans le paysage émotionnel est un atout précieux qui influence notre bien-être général, nos relations interpersonnelles, ainsi que notre succès dans divers contextes.
Le programme DCE, ou Développer les Compétences Émotionnelles, a été élaboré par une équipe d’experts comprenant Kotsou, Farnier, Shankland, Mikolajczak, Quoidbach et Leys. Ce programme s’adresse à toute personne souhaitant améliorer ses compétences émotionnelles à travers une approche structurée et pratique, en proposant huit séances qui abordent différents aspects de cette thématique.
Les compétences émotionnelles : définition et importance
Les compétences émotionnelles se répartissent généralement en quatre domaines principaux :
Perception des émotions : Cette compétence concerne notre capacité à identifier nos propres émotions ainsi que celles des autres. Elle inclut la reconnaissance des expressions faciales, du ton de la voix et du langage corporel.
Compréhension des émotions : Au-delà de la simple perception, il s’agit de comprendre les causes et les conséquences des émotions, tant chez nous que chez autrui. Cette compétence permet de mettre en relation des événements, des émotions et des comportements.
Régulation des émotions : Cela concerne notre aptitude à gérer et à exprimer nos émotions de manière appropriée. Une bonne régulation émotionnelle contribue à la résilience face au stress et aux situations difficiles.
Utilisation des émotions : Cette compétence implique d’utiliser nos émotions pour faciliter le raisonnement et la prise de décision. Par exemple, la joie peut nous motiver à entreprendre une tâche, tandis que la tristesse peut nous pousser à réfléchir sur des expériences passées.
Développer ces compétences permet non seulement d’améliorer nos relations sociales, mais également notre santé mentale et notre capacité à faire face aux défis de la vie quotidienne. Les recherches montrent que ceux qui possèdent une intelligence émotionnelle élevée sont souvent plus susceptibles d’éprouver un plus grand bien-être, de nouer des relations interpersonnelles enrichissantes et de réussir dans leur vie professionnelle.
Le programme DCE : présentation
Le programme DCE, élaboré par des chercheurs en psychologie, se compose de huit séances structurées qui visent à renforcer les compétences émotionnelles des participants. Chaque séance aborde une thématique spécifique, offrant des activités pratiques et des réflexions pour favoriser l’apprentissage. J’ai choisi de proposer une séance supplémentaire présentant la thérapie poly- vagale.
Séance 1 : Introduction aux émotions
La première séance introduit les participants au concept d’émotions et à leur rôle dans notre vie quotidienne. Elle comprend des exercices d’auto-réflexion pour encourager les participants à identifier leurs propres émotions et à partager leurs expériences avec le groupe. Cette séance pose les bases pour les sessions suivantes.
Séance 2 : Reconnaissance des émotions
Cette séance se concentre sur la perception des émotions, tant chez nous que chez les autres. Des activités pratiques sont proposées, telles que des jeux de rôle et des exercices d’observation, permettant aux participants de mieux reconnaître les expressions faciales et les signaux non verbaux liés aux émotions.
Séance 3 : Compréhension des émotions
Les participants explorent les différentes émotions et leurs fonctions. Cette séance aborde également les interrelations entre émotions, émotions éphémères et émotions plus durables. Des discussions en groupe sur des scénarios de la vie réelle aident à contextualiser les notions abordées.
Séance supplémentaire : Théorie poly vagale
Cette séance présente la théorie poly-vaguale, le système physiologique des émotions et les techniques pour réguler le corps.
Séance 4 : Régulation des émotions
L’accent est mis sur les techniques de régulation des émotions, y compris la respiration, la pleine conscience et la reformulation cognitive. Ce module permet aux participants de développer des stratégies pratiques pour mieux gérer leurs émotions dans des situations stressantes.
Séance 5 : Communication émotionnelle
La communication est essentielle pour exprimer nos émotions de manière saine et positive. Cette séance enseigne des compétences de communication assertive et empathique, via des exercices de groupe permettant de pratiquer l’écoute active et l’expression des émotions.
Séance 6 : Émotions et relations sociales
Cette séance explore comment nos émotions influencent nos relations avec autrui. Les participants apprennent à identifier les dynamiques émotionnelles dans leurs interactions et à développer des compétences pour améliorer la qualité de leurs relations.
Séance 7 : Prise de décision émotionnelle
Les émotions jouent un rôle clé dans nos prises de décision. Cette séance examine comment utiliser les émotions de manière constructive pour prendre des décisions éclairées. Des études de cas sont analysées pour aider les participants à comprendre le lien entre émotions et décisions.
Séance 8 : Transformation et intégration
La dernière séance sert à intégrer tout ce qui a été appris durant le programme. Les participants sont encouragés à établir un plan d’action personnel pour continuer à développer leurs compétences émotionnelles au-delà des séances. Une réflexion collective finalise le programme, permettant de partager les appréciations et les avancées personnelles.
Tarif :
Le prix de la totalité du programme est à 450 € soit 50€ la séance. Les séances peuvent être prise en charge à 100% par le dispositif « monpsy ».
Psychologue Gautier – Fernandez Floriane 07 52 03 82 22
Floriane Gautier Psychologue TCC et EMDR 